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是吃对了才更健康!一份“吃水果时间表”送给你
吃喝
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喵小懒
2018-04-27 16:14

 
是吃对了才更健康!一份“吃水果时间表”送给你
 
 
现在每个人都很注重自己的健康,水果成了日常食品,但是水果到底是饭前吃还是饭后吃?如何吃最健康?其实吃水果有一张时间表,它是根据身体不同时间状态变化来的!
 
正确的“水果时间表”
 
 
1
早晨:酸性小、吸收好
 
早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。
 
2
午饭前:提升饱腹感
 
午饭前,人体处于饥饿状态,应避免进食过快、过多。可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。
 
3
午饭后:促进消化
 
午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时。可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。
 
4
下午2-3点:改善疲乏
 
下午2-3点,人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。
 
5
睡前:安神、促进睡眠
 
睡前宜吃易消化的水果,可选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些可助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。
 
 
吃水果遵循两大原则
 
 
1
不单一:促进营养均衡
 
健康饮食有一个标准就是食物多样化。不同水果富含的营养元素不同,吃得“杂”一点,能获取更多的营养,并且能促进营养平衡。
 
2
不多吃:糖分摄入过多
 
虽然水果是生活必需品,但是水果吃多了,摄入过多的糖分,易导致血糖升高,同时会引起蛋白质缺乏,所以适量摄入为佳。
 
吃完水果必做的事
 
 
吃完水果必须漱口。水果中含有大量的糖分,吃过水果不刷牙漱口,容易危害牙齿和口腔黏膜健康。
 
以后就知道什么时间吃什么水果了!